停课不停学
居家指南
同学们开启居家学习模式
如何更好地保持良好的身心状态
适应居家学习生活，
进一步提高学习效率？
下面这份超全面的
居家学习生活及心理调适指南
同学们请查收！
查收线上教学作息时间安排表，合理安排学习休息时间哦~
五项管理
手机管理
远离游戏，合理使用手机，严格控制除学习需要以外的电子产品使用频次和时间。
睡眠管理
准时上床，保证健康睡眠，在21:20前睡觉，养成规律作息，保证每天不少于10小时睡眠。
作业管理
按时学习，自觉完成作业，确保及时、正确，有质量，认真完成劳动实践作业，参与力所能及的家务劳动。
读物管理
坚持阅读，挑选优质读物，坚持每天至少1小时课外阅读，能做到边阅读边思考，尝试读写结合。
体质管理
每天运动，锻炼增强体质，保证每天1小时锻炼时间，坚持“天天跳绳”练习，多开展亲子运动等有益身心健康的活动。
心理调节
规律作息时间
规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式学习”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。
调整学习状态
增强学习仪式感，沉浸式还原学校生活，仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。在学习的时候要避免微信、抖音、QQ等打扰，将这些软件或者设备关闭。
加强居家运动
加强体育锻炼，积极参与家务，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。
主动调整人际互动
重复单调的居家学习生活若是缺乏社会支持会令同学逐日封闭、不想讲话、压抑情绪、产生亲子冲突，因此，同学需要主动调整人际交往情况。
及时调整情绪
接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪只会引发更严重的心理问题。
1.保证充足的睡眠，充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪；
2.合理饮食、适度摄入碳水化合物可引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物；
3.进行积极自我暗示，美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁情绪时，积极暗示自己的人，比选择用哭泣宣泄情绪的人更快调适情绪。因此，每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐，并尝试大声告诉自己：今天也是元气满满的一天呢，我超级爱学习的！
4.合理表达情绪，当存在负面情绪时，可以通过在社交平台、笔记本或者与朋友以及家长表达的方式抒发出来，倾诉即疗愈，当情绪通过语言暴露出来的时候，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中意识到自己过度焦虑的 认知想法，发现其实真实情况并没有想象那么糟糕；
5.正念冥想，正念能很好改善我们的情绪，每天坚持半小时心理健康中心推荐的每日正念，必做放下焦虑和身体扫描，其余选做。
防疫管理
主动配合社区要求
按照社区管控要求，及时参加每一轮全员核酸检测，参与检测时规范佩戴口罩，文明有序排队，与他人保持一米以上安全距离。
做好安全防护
坚持少出门、戴口罩、勤洗手、勤通风等良好卫生习惯，做好自我健康监测，如出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、嗅觉味觉减退等不适症状，立即就近就诊。非必要不邮购国外和风险地区商品，收取快递时认真做好个人防护和外、内包装消杀。
图文编辑｜张意洁
一审｜刘硕
终审 | 唐启金
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